正常面对考前心理焦虑 正确面对失败
主持人：大家都知道，考前心理焦虑是不可避免的问题，您认为有什么方式可以更好地缓解心理上的问题呢？
肖峰：“考试”是令人生畏的字号，一生的考试很多，但高考是关键的考试，决定着命运，所以这个考试就使大家的压力更大，更容易产生焦虑情绪。我们讲考生怎么克服焦虑，首先要分析焦虑是怎么产生的。所谓焦虑，就是人的一种莫名其妙，不确定的一种恐惧。就是说对于未来结果的一种不确定性。首先关系非常大，另一个就是不确定性比较强。如果没有这两个因素，焦虑不会产生。为什么说不确定性强呢？假如说学习特别特别好的学生，或者是特别差的，就是不能成功的，就不会产生焦虑，因为结局已经明确了。对于绝大多数考生，正是由于结局不确定，所以之前有很多想法，比如说能不能成功，失败怎么办，这种思虑比较多。这种焦虑实际上和人对未来的一种估计有关系。首先要对失败有一种态度。我们经常讲，不怕失败，宽容失败，才能不失败。考生关键要树立一个对失败的正确态度，有些人害怕失败，那么他就放大了失败的后果，这个时候就患得患失，忧虑很多，自然就把自己给吓怕了。我觉得这个时候要特别提倡一种精神，就是说我们一定要不怕输。如果你要怕输，人生这种竟技场，你就没有这种竞技资格。当然我们还要提倡另外一种精神，就是不服输。不是说鼓励你失败，无所谓了，还是一句话，就是对失败的宽容，使得你不怕失败以后，反而就不容易失败了。
主持人：正确面对失败。有一个网友说，他以前在很多次考试的时候，跟自己说，这不是高考，只是一次很小的测试，而今天真正让他面临高考的时候，他的心理应该怎样暗示自己呢？
肖峰：说这不是高考，只是一次普通的考试，说这个问题的朋友，也是想把心态放宽一点，以平常心来对待，我觉得这个思路是对的，但有的时候我们不能只是简单地靠一个口号就来达到我们的目的。我们不仅是这样说的，关键是要这样想，有些时候有的人说不怕不怕，但是心理还恐惧。怎么落实呢？考前，我们做每次测验、练习的时候都给当成考(Q吧)试，平时当成高考，在高考的时候就容易看成一次平时的考试。我们军事上经常讲，平时如战时，战时如平时，就是以这种心态来面对自己的每次练习、学习。第二，要真正给自己放开心，高考虽然很关系我的命运，但和平时的考试、要求和程序来说其实都一样，其实就是跟我们平时测验考试一样。因此，我只要把平时面对练习，面对平时小测验的状态发挥出来，我就成功了，因此没有太高的难度，不宜给自己施加太大的压力。就跟我们平时照相一样，是什么样照就可以了，不要担心我的相貌和照出来的差距很大。要以平常心来对待。
主持人：我们平时会遇到这样一个问题，考生在考场上会紧张，会影响他的成绩，这方面有没有什么样的解决方式？
肖峰：对于绝大多数考生来说，考试紧张是必然的，面对人生一种很大的挑战、选择的时候，没有紧张是不可能的。不仅如此，平时的小测验还紧张。但我们切忌不要对紧张的态度发生变化。有点紧张是正常的，也是必须的，但是有的考生不宽容自己这种紧张，也是对于紧张过于紧张，反而强化他了。如果假如有一点紧张，我们宽容紧张，其实随着我的思维、注意力关注在考卷的时候，这个金针自然而然就被淡化、舒缓了。如果把很多精力花在不能紧张，紧张会发挥我的考试失常，这样会给紧张因素更增加了砝码。人在解决问题的时候，需要一定程度的紧张，紧张还是有好处的，过于松驰和过于紧张都不好。曾经拿大猩猩做实验，隔着一个栅栏，去拿香蕉，同时还需要借助棍子，这是有一定难度的，但如果把大猩猩饿的时间太短，或者是饿的时间太长都不能解决问题，只是饿到一定程度的时候，比如说饿到中间状态的时候会解决的比较好。因为饿的时间太短，它不饿，干吗要拿香蕉呢，如果太长，可能它就不考虑其他方法了。我们有时候也担心考生不紧张，这样应考的时候不能迅速调动积极性，这也是不利的。但对于绝大多数考生来说不必过于紧张。
主持人：给自己什么样的心理暗示比较合适？
肖峰：所谓暗示，其实都是用一种对自己比较激励、肯定、信任、有信心的方式明确化。这个时候我觉得考生都要用一种比较积极的语言，一种充满希望的语言，给予自己一种新的信息刺激。为什么要做自我暗示呢？因为你不做自我暗示的时候，人一旦紧张的时候，就变成消极的了，不自然地就会想会不会考不好了，是不是要发挥失常了，这么多题我会不会做不完。如果是积极暗示，就把自己的思维重新定位在积极轨道上来，这时候多想想我一定能考好，不要紧张，集中精力做出来就行了，就是把自己明确的，积极的任务明确化。你刚才讲的很重要，自我暗示对人很有帮助，很多运动员都这样做，赛前的时候说我是最棒的，要打动它，要给自己鼓励，不要给自己泄气。
主持人：我们还在高三一些学生当中遇到这样的问题，复习当中成绩一直是非常好的，可是当最后一次模拟考试的时候成绩不是很理想，这样就对他的高考造成很大的心理压力。这样的问题应该怎样解决？
肖峰：考前，模拟考试有的成绩不好了，尤其是最后一次，离考前那么近，可能会产生一种不良的暗示。这个时候，第一，还是要从理性来看待这件事，因为人总是有一种偶然性在发生，再优秀的运动员也总是会有一次马失前蹄，有一次失利，但只要你是优秀的运动员，你得了很多次冠军，你成绩好，能拿冠军，发挥比较正常的还是占绝大多数，要不然你怎么是个优秀运动员呢。首先这类考生就不要把一个偶然看成一个必然，把一次失误放大成一个永恒的情况，这个时候就可以给自己一个安慰，只是偶然的失败，不是老发生，因此不必要过于放大。第二，也可以给自己一种积极的暗示，正好这个考前失利一次，我觉得有好处，让人经得起失败。往往有时候比较厉害的运动员，赛前失利一下，反而有利于下一次发挥得更好。一个是总结了经验教训，迅速找到毛病，另外也有了警惕性，我觉得倒有利于他下次发挥，所以这个时候一定是积极的暗示，积极的思考。
主持人：为什么越到考试的时候，复习的效率反而越低呢？
肖峰：到考试的时候，很多考生讲都复习不下去了，怎么看也看不下去了。我觉得有两种原因，一种是焦虑，人一焦虑的时候，跟学习以外的思维活动太多有关系，这个思维活动多了以后自然就干扰了对学习本身的关注，心事重的人，往往经常发呆，对工作不是投入很大的精力，这是焦虑的问题，要想办法调节好自己的心态。还有一种是复习到最后阶段的时候，人容易产生心理疲劳，心理有时候过分饱和了，饱和的时候，觉得这个知识再往里面塞，就有一点厌恶了，构不成新的刺激了。或者是没有什么信心了，看哪块，看这块还有什么用呢，还有这么多内容，如果说少的话，抓一抓就能上去了，但是内容还比较多，可能容易产生懒散。是焦虑的话，给自己宽心、解压、激发自己的斗志，心理疲劳，就是要变化自己的方式。如果内容过多，还有很多内容没有进行复习的时候我觉得要善于做规划，抓住重点。
主持人：找到平衡点，进行心理的平衡。
肖峰：对。
|
-
版权与免责声明：
1. 凡本网注明来源为"邳州信息港"的所有作品,包括文字、图片、视频、音频,未经本网授权不得转载,转载请注明来源.违反上述声明者,本网将依法追究法律责任.
播更多信息,此类稿件 2. 凡本网注明来源为"xxx(非本站)"的作品,均转载自其它媒体,本网转载的目的在于传并不代表本网观点,本网不承担此类稿件侵权行为的直接责任及连带责任.
3. 如因作品内容、版权等需要同本网联系的,请在作品在本网发表之日起30日内联系,否则视为放弃相关权利.
4. 本站所有留言评论纯属发表者个人意见,与本站{包括论坛、博客、企业站…(WWW.320382.COM)}立场无关.
- 热点信息
-
新闻排行
邳州
江苏
社会
娱乐
第五届中国（邳州）大蒜节将于5月18日举办
“五大百亿产业集群”为邳州持续发展提供强大
邳州食品药品监督管理局多措并举推进依法行政
中国邮政储蓄银行邳州市支行举行揭牌仪式
邳州市红十字会倡议为地震灾区捐款
我市文化遗产保护与利用工作受徐州政协领导好
拥军模范曹迎军、倪振娥夫妇灾区慰问（视频）
我市二甲醚和醇氨项目通过专家组的安全设立设
邳州食品药品监管局采取“四结合”整顿医疗器
江苏全力支援四川灾区 省委省政府捐助1000万
江苏九成青少年15岁前"触"网 超半数反对网恋
两天一夜 南京54条硬汉蹚出地震灾区生命补给
我省后续救援人员、物资陆续运往四川灾区
阜阳市手足口病（EV71感染）患者已有551人痊
汶川地震导致32477人遇难 220109人受伤
四川重灾区40县延期举行高考
组图：天安门广场下半旗沉痛哀悼地震遇难者
19至21日北京奥运火炬传递将暂停3天
四川汶川发生7.6级地震 北京通州3.9级(图
国务院公告：5月19日至21日为全国哀悼日
普京进行任内最后一次正式外交活动
北京确定高校在校已婚学生子女落户办法
俄总统梅德韦杰夫在北京大学发表演讲(图)
女明星纷纷戴假发扮SD娃娃
5月经典黑 打造苗条美
拥有明星般眉毛巧妆攻略
偷学玉女明星的私家保养法
轻松让牙齿白一点 再白一点
五月新娘20天美肌计划书
大眼小眼的不同彩妆绝招